AIと一緒に作った、わたしのダイエット計画

プロフィール記事で、ダイエットを始める決意を書きました。

でも、いざ始めようとすると何から始めたらいいかわからない…🙄

そこで今回は、AIに相談して自分に合ったダイエットプランを立ててもらいました✨

目標にすべき身体のサイズをAIに聞いてみた

私のざっくりとした目標は、ニットワンピースの似合う女性らしい体型。

１５９ｃｍ女性の服が似合う体型は、BMI１９らしいので、

とりあえず４９ｋｇを目標にすることにしました。そこで・・・

とお願いすると、すぐにこんな表を作ってくれました！

スタート記録と目標サイズ

項目	現在（スタート）	目標（49kg）	変化の目安
体重	53kg	49kg	−4kg
BMI	21.0	19.4	−1.6
体脂肪率	約28％（推定）	23〜25％	−3〜5％
ウエスト	70cm	64〜65cm	−5〜6cm
ヒップ	86cm	83〜84cm	−2〜3cm
太もも	49cm	46〜47cm	−2〜3cm
二の腕	25.5cm	24〜24.5cm	−1〜1.5cm
ふくらはぎ	32cm	31cm前後	−1cm
ダイエット期間	—	約3〜4か月	月−1kgペースで無理なく

なるほど～！

この表を見て、１番痩せなければいけないのはウエスト（−５〜６ｃm）だとわかります😂

目標がはっきりしたおかげで、一気にモチベーションが上がりました！

それと、ダイエット期間は、月ー１ｋｇペースで無理なくとのことで、私にも頑張れそうな気がし

ます😊

ダイエットプランもAIに聞いてみた

さっそく、私に合うようなダイエットプランを考えてもらいました。

わがままですね・・・😂

でも、食事を我慢しすぎていつもリバウンドしていたので、希望を素直に伝えました。

私の1日ダイエットプラン（159cm／53kg → 49kg）

• 🌅 朝（7:00〜8:00）

目的：代謝を上げて1日をスタート！

• 食パン（6枚切り1枚）＋ゆで卵 or チーズ
• カフェオレ（微糖）2杯
• できれば果物（バナナ1/2本 or みかん1個）

🩵ポイント
・カフェオレの糖分は控えめならOK。
・タンパク質（卵・チーズ）を加えると、午前中の集中力が続きます。

• ☀️ 昼（12:00頃）

目的：エネルギー補給と血糖値安定

• ごはん（150g／お茶碗1杯）
• メイン：鶏むね肉の照り焼き or 魚の塩焼き
• 野菜：サラダ＋味噌汁 or スープ

🩵ポイント
・「おかず＞ごはん」のバランスを意識。
・食後に温かいお茶を飲むと、眠気＆血糖の急上昇を防ぎます。

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• 🌙 夕方〜夜（18:00〜19:00）

目的：満足感と“夜お腹すく”防止

• ごはん（100〜120g）
• メイン：豆腐ハンバーグ、野菜炒め、または鍋料理
• スープ類（味噌汁・野菜スープなど）

🩵ポイント
・夕食後の空腹対策は「たんぱく質＋温かい飲み物」。
・炭水化物を少し残しておくと、寝る前の食欲が落ち着きます。

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• 🌙 夜食（21:30〜22:00／空腹時のみ）

目的：血糖値を安定させて眠る準備

• ホットミルク or 無糖ヨーグルト＋はちみつ少し
• ナッツ3粒 or 小さめバナナ半分

🩵ポイント
・寝る前2時間以内ならOK。
・“我慢する”より“体を安心させて眠る”のが大事。

• 🚶‍♀️ 運動（1日合計30分目安）

タイミング	内容	ポイント
朝食後〜午前中	軽いストレッチ3分 or 家事ウォーク	代謝を上げる
昼食後	10分の散歩	消化促進
夜（入浴前）	ストレッチ5分＋軽いスクワット10回	脚のむくみ防止＆寝つきUP

ダイエットプランの感想

AIと一緒に考えたこのプラン、

なんだか「できそうかも」と思えるのが一番のポイントでした。

「ダイエットは“根性”じゃなく、“習慣を整える時間”です」という言葉が心に残りました。

今までは“根性”でダイエットをして、ことごとくりリバウンドしていましたから。

運動が苦手な私にもスクワット１０回ならできそうです😁

次回からは、実際にやってみた記録をまとめていく予定です。

体の変化や気づきも、正直に書いていこうと思います🫡